1、两手托天理三焦


上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;


上托、下落; 上托、下落; 上托。


2、左右开弓似射雕


撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;


撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。


3、调理脾胃须单举


上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;


上举、下落; 上举、下落; 上举。


4、五劳七伤往后瞧


起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;


起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。


5、摇头摆尾去心火


上托、下按;


右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


上举。


6、两手攀足固肾腰


上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;


上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;


上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。


7、攒拳怒目增气力


抱拳;


攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;


攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;


攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。


8、背后七颠百病消


提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;


提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵

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八段锦第一式——两手拖天理三焦

其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。两手交叉,拔伸腰背,提拉胸腹,活动脊椎,是全身气机流通。

动作要领:( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。

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